Բավ է պառակտվել
31-01-2021 11:55

Երեք պրակտիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր երջանիկ զգալ

Երջանկությունը վիճակ է, որը մենք ճառագում ենք և որը «ձգում է նմանին»: Իսպաներենում գոյություն ունի բայի երկու տեսակ. մեկը պատասխանատու է մշտական վիճակի համար, իսկ մյուսը՝ տվյալ պահի: Եվ եթե մենք ասում ենք. «Ես երջանիկ եմ» ռուսերեն, ապա պարզ չէ՝ խոսքը այսօրվա՞ մասին է, թե՞ առհասարակ՝ կյանքի ընթացքում: Նման լեզվաբանական օրինակի վրա շատ ավելի պարզ է դառնում, թե վիճակներից որն է ավելի կարևոր: Հոգեբան, հիպնոթերապևտ, «Նշանակալից ամուսնների երջանիկ կանանց ակումբ» կանանց դասընթացների հեղինակ և վարող Ելենա Լաթիշը մեզ պատմեց, թե ինչպես հասնել խորը ներքին երջանիկության, այլ չփոխարինել այս զգացումը ժամանակավորով:

Կայուն ներքին երջանիկ վիճակի համար անհրաժեշտ է կատարել որոշակի գործողություններ երեք մակարդակի համար՝ մարմին, հույզեր և միտք: Դուք նաև պետք է հասկանաք, որ պրակտիկան համադարան չէ: Եթե վարում եք անառողջ ապրելակերպ, չեք վերահսկում ձեր ֆիզիկական և հուզական վիճակը, քունն ու սնունդը, չեք զարգանում, ապա այդ խորհուրդները դժվար օգնեն ձեզ: Իսկ եթե դուք մեծ ուշադրություն եք դարձնում ձեր վիճակին, ապա այս պրակտիկան կիրառելով կարող եք մեծապես բարելավել ձեր կյանքի որակը:

Պրակտիկա մարմնի համար
Որպեսզի մարմինը մեզնից ուժ չխլի, այլ հնարավորություն տա զարգանալ և ինքնաճանաչմամբ զբաղվել, պետք է այն մաքուր, առողջ և ռեսուրսներով լի պահել։ Ո՞րն է ռեսուրսի հիմնական աղբյուրը: Հաճույքը։ Երբ մարմինը հանգստանում է և հաճույք ստանում՝ արտադրվում է երջանկության համար պատասխանատու հորմոն դոպամինը:

Փորձեք ամեն օր ձեր մարմնին երեք հաճույք պատճառել: Կարևոր է, որ դա ձեզ էլ դուր գա․ դա կարող է լինել մերսում, համեղ նախաճաշ կամ գրկախառնություն մտերիմների հետ:

Բացի այդ, դուք պետք է կարողանաք ոչ թե կուտակել լարվածությունն, այլ ազատվել դրանից։ Մարմինը հաճախ սթրեսի է ենթարկվում ոչ միայն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, այլև չապրած հույզերից: Հաճախ նյարդայնանալիս մեր մարմինը լարվածություն է կուտակում: Ըստ այդմ, եթե մարմինը սթրեսի մեջ է, ապա որոշ հաճույքներ կարող են ձեզ հարմար չլինել։ Օրինակ՝ որոշ մարդիկ չեն սիրում, երբ իրենց դիպչում են․ ամենայն հավանականությամբ, նրանց մարմնում կա լարվածություն, որը բացասաբար է արձագանքում արտաքին քնքշության և հոգատարության դրսևորումներին:

Օրվա ընթացքում ազատ ժամանակ ունենալիս ընտրեք հարմարավետ դիրք, փակեք ձեր աչքերը և սկսեք շնչել: Ձեր ուշադրությունն ուղղեք մարմնի ներս: Ձեր ներքին հայացքով զգուշորեն «սկանավորեք» ինքներդ ձեզ՝ վարից վեր և հակառակը։ Դա անելիս արդեն մարմինը արդեն կսկսի թուլանալ։ Ձեր ուշադրությունն ուղղեք այնտեղ, որտեղ լարվածությունն ամենամեծն է: Եվ երկար արտաշնչելով, արձակեք այն՝ մտովի ասելով, թե ինչ եք անում։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն կետերին, որտեղ դիսկոմֆորտ եք զգում: Պրակտիկան պետք է արվի տասը րոպե, իսկ հետո, երբ թուլացածություն զգաք, կարող եք որոշ ժամանակ պառկել: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս տեխնիկան օրական մի քանի անգամ: Այսպիսով, դուք կկարողանաք բեռնաթափվել «պահի տակ», իսկ երեկոյան ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք և ուժ կունենաք ուրախանալու և ոգեշնչվելու:

Միգուցե միանգամից չստացվի, բայց ժամանակի ընթացքում մարմինը կընտելանա այս պրակտիկային և կսկսի ինքնաբերաբար թուլանալ, երբ ձեր ուշադրությունը դարձնեք դեպի ներս:

Պրակտիկա զգացմունքների համար

Մարդը զգացմունքներ ու հույզեր ունի: Նրանց տարբերությունն այն է, որ զգացողությունը է ծնվում դրսից ստացված ազդակից, իսկ հույզերը ծնվում են մեր մտքերից․ ինքներս մեզ լարում ենք, հորինում կամ մտածում այլ մարդկանց փոխարեն: Բայց այդ մտքերը միշտ չէ, որ ճշմարիտ են. շատ ավելի կարևոր է ընկղմվել սեփական զգացմունքների մեջ, ի վիճակի լինել նույնականացնել դրանք և ապրել այն, ինչ կատարվում է իրական կյանքում, ալյ ոչ այն, ինչ հորինել եք ձեզ համար:

Այս դեպքում շատ լավ է աշխատում «Վիճակի​օրագիր» կոչվող պրակտիկան։ Արթնացեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. Ի՞նչ եմ հիմա զգում, ի՞նչ զգաողություններ ունեմ: Զայրու՞յթ, լարվածությու՞ն, անհանգստությու՞ն Հարմարությու՞ն, թուլացածությու՞ն, թեթեւությու՞ն: Հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ. արդյո՞ք այն, ինչ ես հիմա զգում եմ, կապ ունի այն բանի հետ, ինչ հիմա կատարվում է ինձ հետ, թե՞ կապված է անցյալը հիշելու կամ ապագան կանխատեսելու հետ։ Ընկղմվեք պահի մեջ և տեսեք, թե ի՞նչ և ո՞վ է ձեր կողքին, ինչպիսի՞ զգացողություններ են առաջանում։ Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր վիճակը այստեղ և հիմա: Մի քանի օր գրեք ձեր բոլոր զգացմունքները: Նույնիսկ մեկ շաբաթ այս պրակտիկան կրկնելիս կկարողանաք հասկանալ, թե որ վիճակն է գերակշռում ձեր կյանքում և զարգացնել գիտակցված մոտեցումը:

Պրակտիկա մտքի համար
Գիտակցության տեսանկյունից մենք երջանկություն ենք ապրում, երբ ինչ որ բանով հետաքրքրվում ենք: Այդպես են ապրում երեխաները, մաքուր և բաց մտքով՝ փորձելով նորը և ուսումնասիրելով անհայտը: Դրանից նրանք երջանիկ են դառնում: Մենք առավել հաճախ գործում ենք մեխանիկորեն. սա մեզ շեղում է գործողությունից և կենտրոնացնում արդյունքի վրա: Չնայած գործողությունն ինքնին հաճախ հաճույք և ուրախություն է պարգևում: Եղեք ձեր կյանքի իրադարձությունների հետազոտող. ուսումնասիրեք, հետաքրքրվեք և հիացեք դրանով: Սա սովորելու համար բավական է հետևել մի պարզ ռազմավարության, որը կազատի ձեզ անհանգստությունից և վախից և բավարարվածություն կբերի:

Վախը փոխարինեք հետաքրքրությամբ: Օրինակ՝ դուք վախենում եք նոր բիզնեսով զբաղվել: Փոխեք ձեր մոտեցումը և մտածեք. հետաքրքիր է՝ ինչպե՞ս կարող եմ դա անել: Ուշադրության կենտրոնացումը վախից դեպի հետաքրքրություն մեզանում բոլորովին այլ էներգիա է առաջացնում. դա տեղի կունենա նաև այս պարագայում: Փորձեք սպասումներ չունենալ, բայց հետաքրքրությամբ հետևեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր գործողությունների արդյունքում: Պատրանքների բացակայությունը և ցանկացած, նույնիսկ ամենաանսպասելի արդյունքին պատրաստ լինելը թույլ կտա ձեզ զգալ իսկական ուրախություն և անկեղծ զարմանք: Այս տրանսֆորմացիոն պրակտիկան օգնում է փոխել կործանարար մեխանիզմները կառուցողականով և գալ երջանիկ վիճակի:

Եթե կիրառեք այս երեք պրակտիկան, ապա շատ շուտով կնկատեք, որ նվազել է անհանգստությունների և հոգսերի քանակը, և նոր հնարավորություններ են բացվել հաճույք, ուրախություն և հետաքրքրություն ստանալու համար: Հագեցրեք ձեր կյանքը ամուր և մշտական երջանկության զգացումով:

Ռուսաստանում գրանցվել է կորոնավիրուսի դեմ երրորդ՝ «Կովիվակ» պատվաստանյութը
Հայաստանում ՌԴ դիվանագետները Գյումրիի ռազմաբազայում պատվաստվել են «Սպուտնիկ V»-ով
COVID-19-ի դեմ պատվաստումը Հայաստանում նախատեսվում է սկսել մարտին. նախարար
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ․ ի՞նչ է դա
The Lancet ամսագրի փորձարկման համաձայն «Sputnik V» ռուսական պատվաստանյութն արդյունավետ է 91,6% -ով