Որքա՞ն հաճախ եք արթնանալիս արդեն հոգնածություն զգում։ Եթե դա շարունակվում է անգամ երկարատև հանգստից հետո, ապա, ավաղ՝ վատ նորություն ունենք ձեր համար․ դա կարող է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի (ՔՀՀ) մասին խոսել։ Խոշոր քաղաքների բնակիչները, ծայրահեղ աշխատասերերը և ծանր հիվանդություն տարած մարդիկ գտնվում են ռիսկի խմբում, իսկ համախտանիշի առաջին նշաններն են ապատիան և իրականության հետ կապի ամբողջական կորուստը։ Ինքնախտորոշումը հուսալի միջոց չէ, այնպես որ մենք որոշեցինք հիվանդության պատճառների, հետևանքների և դրա դեմ պայքարի միջոցների մասին զրուցել հոգեթերապևտ, “Յասնո” ծառայության համայնքային տնօրեն Եկատերինա Արտեմենկոի հետ։
Ի՞նչ է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը վեգետատիվ նյարդային համակարգի խանգարում է, որի ժամանակ վատթարանում է ուղեղիարգելակաման համար պատասխանատու ֆունկցիան։ , որոնք պատասխանատու են արգելակման համար: Այս բժշկական տերմինը նշված է նույնիսկ հիվանդությունների Միջազգային դասակարգման մեջ: Ինչպես հայտնի է, նյարդային համակարգը կազմավորված է այնպես, որ արգելակումը և գրգռումը հերթակայում են, ինչի շնրհիվ մեր օրգանիզմը նորմալ գործում է: Երբ ուղեղն անընդհատ գրգռված վիճակում է, մեջ է, մենք շատ հոգնում ենք և չենք կարողանում ֆիզիկապես հանգստանալ:
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը սովորաբար առաջանում է ծանր սթրեսից, լուրջ հիվանդությունից, վիրուսային վարակից հետո: Այն կարող է նաև հետտրավմատիկ համախտանիշի մաս կազմել: Ենթադրում եմ, որ համավարակից հետո նման ախտորոշման բազմաթիվ դեպքեր կլինեն:
Քրոնիկ հոգնածության առաջացման հիմնական պատճառները
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի առաջացման պատճառ կարող են հանդիսանալ նաև հոգեբանական գործոնները: Հոգեբանները հոգնածությունը բացատրում են նրանով, որ պսիխիկան ամենից շատ տառապում է հույզերը զսպելուց: Երբեմն մեզ թվում է, որ մենք հոգնել ենք չափազանց քրտնաջան աշխատելուց: Իրականում, այս աշխատանքը կատարելու համար մենք ստիպված էինք շատ տարբեր հույզեր զսպել: Օրինակ՝ զայրույթը, որովհետև ինչ-որ մեկը միջամտում է, ստիպում կամ սխալ ցուցումներ տալիս: Երբեմն նաև դժգոհությունը, քանի որ այդ ընթացքում մենք ստիպված էինք հակասել մեր սեփական արժեքներին: Ստիպված ենք լինում զսպել չարտահայտված զգացմունքների այս շերտը` հօգուտ այլ, ոչ պակաս կարևոր բաների, ինչպիսիք են փող աշխատելու ցանկությունը, կարիերայի աճը և կայուն կյանք ունենալը:
Տարօրինակ կերպով դրական զգացմունքները՝ քնքշությունը, ջերմությունը, սերը զսպելը ևս երբեմն կարող է հանգեցնել ուժեղ հոգնածության: Եթե դիտարկենք քրոնիկ հոգնածության համախտանիշն այս պարադիգմում, ապա պարզվում է, որ սա մի տեսակ կուտակված փորձ է, որը դադարել է լինել սթրես և վերածվել է կործանարար դիսթրեսի:
Ինչպե՞ս չշփոթել այն սովորական հոգնածության, վատ տրամադրության կամ գերհոգնածության հետ
Տարբեր մասնագետներ տարբեր կերպ են ախտորոշում այս սինդրոմը: Բժիշկը կարող է ախտորոշել այն անալիզների պատասխանի հիման վրա, ֆիզիոլոգը` մկանային կորսետի լարվածությամբ և ձեր «սեղմվածությամբ»: Որպես հոգեբան, ես նախընտրում եմ նման պրոցեսին նայել, ինչպես ես եմ անվանում՝ բիոհոգեբանական-սոցիոհոգևոր մոդելի միջով. Մի վախեցեք այս բառից: Եթե բոլոր մակարդակներում առկա են կայուն խանգարումներ, ապա կարող ենք խոսել քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի մասին:
Ֆիզիոլոգիական մակարդակում դա արտահայտվում է մշտական ուժասպառությամբ, որին քունը չի օգնում։ Այս դեպքում հոգնածությունն այնքան մեծ է, որ նույնիսկ աննշան ակտիվությունից ուժերը սպառվում են։ Եթե մարդը չի դիմանում ուժեղ լարվածությանը, արագ նյարդայնանում է, դժվարությամբ է ընկալում և հիշում տեղեկատվությունն, ապա դա ազդում է նաև հոգեբանական մակարդակի վրա: Մենք խոսում ենք սոցիալական կյանքի խախտումների մասին, երբ մեզ համար դժվար է կապ պահպանել այլ մարդկանց հետ. շփումը հաճույք չի պատճառում, հակառակը՝ ուժասպառ է անում։
Հոգևոր մակարդակի վրա կարելի է նկատել, թե ինչպես են երազանքերը, որոնց դուք ձգտում էիք և կարևոր թվացող բաները դառնում են գորշ և աննշան, չառաջացնելով որևէ ներքին արձագանք և հետաքրքրություն:
Կարևոր է տարբերակել քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը գերհոգնածությունից: Համախտանիշի մասին կարելի է խոսել, երբ տեղի է ունենում նյարդային համակարգի գործողությունների խանգարում, և դա առաջացնում է ոչ սպեցիֆիկ արձագանք արտաքին գործոններին: Պարզ ասած, գերհոգնածությունը կարելի է հաղթահարեկ արձակուրդ գնալով, բայց քրոնիկ հոգնածության դեպքում դա չի օգնի։ պետք է նաև շփոթել ՔՀՀ-ն կլինիկական դեպրեսիայի հետ:
Ի՞նչ վտանգ է ներկայացնում ՔՀՀ-ն կյանքի, առողջության, աշխատանքի, փոխհարաբերությունների համար
Այդ ամենի ոչնչացմամբ։ ՔՀՀ-ն հյուծում է ամբողջ օրգանիզմը: Ցավոք, մեզանից շատերը չեն ընդունում հիվանդության առկայությունը, քանի դեռ այն իրեն զգացնել չի տալիս. եթե ձեռքը դեռևս կոտրված չէ, մենք վնասվածքը չենք տեսնում, և մեզ թվում է, որ ոչինչ չի պատահում: Նույնը հաճախ պատահում է պսիխիկայի հետ: Այն իր հերթին սերտ կապված է նյարդային համակարգի հետ և ազդում է մեր ամբողջ գոյության վրա: Զագացմունքները, որոնք մենք չենք կարողանում արտահայտել, այդպես էլ մնում են օրգանիզմում «բլոկ»-ի տեսքով․ նյարդային հյուծման, հանգստանալու և թուլանալու անկարողության արդյունքում սկսվում են հոգեսոմատիկ հիվանդություններ:
Ինչպե՞ս կանխել քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը
Ցավոք, այսօրվա աշխարհը կառուցված է նարցիսիզմի մոդելով. շատ մեծ ուշադրություն է դարձվում ձեռքբերումներին և հաջողություններին: Այդ պատճառով մարդը հաճախ ինքն իրեն նույնացնում է ոչ թե նրա հետ, ինչ զգում է, ինչն արժեքավոր է իր համար, ում սիրում է, այլ՝ ձեռքբերումների հետ: Մեր հիվանդները հաճախ ընդունում են, որ աշխարհը սնում է իրենց անհանգստությունը:
Մենք սովոր ենք դա ընկալել որպես ինչ-որ խոչընդոտ, որի վրայով պետք է անցնենք ու շարժվենք առաջ: Որպես հոգեթերապևտ, ես ձեզ կոչ եմ անում վերաբերվել դրան որպես մի ներսից հնչթղ խնդրանքի: Անհանգստությանը պետք է ուշադիր, հետաքրքրությամբ և կարեկցանքով վերաբերվել, այլ ոչ թե ձգտել հնարավորինս շուտ բուժել կամ վերացնել այս բնական վիճակը:
Հաճախ բախվում ենք այն փաստի հետ, որ մարդկանց մեծամասնության մոտ զգացմունքների գրադիենտը փոխարինված է դպրոցական գնահատականների գրանցամատյանով: Մենք չենք զգում ուրախություն, ոգեշնչում, հուզմունք, ամոթ, տխրություն. Մեզ զգում ենք «լավ», «վատ» և «նորմալ»: Սա հսկայական խնդիր է, քանի որ արտաքին աշխարհի ճնշման ներքո մենք ցանկացած բնական զգացողություն գնահատում ենք որպես «վատ»: Օրինակ՝ նման կոորդինատների համակարգում անհանգստությունն ու հոգնածությունը միանշանակ արժանի են նման գնահատկանի, և դրանք պետք է անհապաղ վերացվեն կամ քողարկվեն ինչ-որ նվաճումով: Կոպիտ ասած՝ երկուսը ուղել հինգով, որը հետո կարելի է ցույց տալ մայրիկին, հասարակությանը և ինքն իրեն:
Կարևոր է ինքերս մեզ թույլ տալ զգալ զգացմունքների ամբողջ սպեկտրը՝ առանց դրանք լավի և վատի դասակարգելու: Այնուհետև լավ կլիներ սովորել ճանաչել դրանք, անվանել և լսել դրանց՝ որոշելու, թե ինչ կարիքներ են կանգնած դրանց հետևում: Շատ կարևոր է նաև կիսել զգացմունքները որևէ մեկի հետ: Անհանգստությունների այս «օրինականացումը» բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ժամանակակից մարդկանց հոգեբանության վրա, ովքեր նոր են սովորում են զգալ:
Ի՞նչ անել, հնարավորինս երկար ժամանակ քրոնիկական հոգնածության վիճակին չվերադառնալու համար
Անհրաժեշտ է գործել այսպես կոչված, բիոհոգեբանական-սոցիոհոգևոր մոդելի բոլոր ուղղություններով:
Ստանալ բժշկական օգնություն․ հանդիպել նյարդաբանի, էնդոկրինոլոգի, անհրաժեշտության դեպքում ՝ հոգեբույժի հետ:
Ուշադրություն դարձնել մարմնին․ բավականաչափ քնել, անցնել մերսման կուրս, ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներ, գնալ բաղնիք:
Արտահայտել զգացմունքները՝ չվախենալով լինել թույլ, անհաջողակ կամ այս աշխարհի համար ոչ պիտանի:
Չփորձել ամեն կերպ թվալ ուժեղ, հզոր և անխոցելի: Լավ կլինի շրջապատել ձեզ մարդկանցով, ովքեր հարգում են ձեր մեջ ամեն ինչ․ և ձեր հոգնածությունը, և խառնաշփոթը, և ամոթխածությունը:
Հիշել ձեր արժեքների ու երազանքների մասին, որոնք ձեր անհատականության առանցքն են: Նշեք, թե ինչպես է ձեր կյանքը համահունչ այն ամենին, ինչին հավատում եք և ինչը ճիշտ եք համարում: Հոգ տանել ինքներդ ձեր մասին՝ որպես կենդանի օրգանիզմի, որը ոչ միայն ձեռքբերումների և ծափահարությունների կարիք ունի, այլև հարաբերությունների, աջակցության և հետաքրքիր տպավորությունների:
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը, կարծես, մեզ ասում է. ինչ եղել է, այլևս չի գործում: Հետևաբար, դուք պետք է փնտրեք ձեր և աշխարհի փոխգործակցության նոր ձև: Այս ձևի որոնումը հոգեթերապիայի խնդիրներից մեկն է: Դա արագ աշխատանք չէ, բայց արժե այն անել։