Как часто, просыпаясь, вы уже чувствовали усталость? Если это продолжается даже после долгого отдыха, то, увы, плохие новости — речь может идти о синдроме хронической усталости. Жители крупных городов, трудоголики и люди, перенесшие тяжелое заболевание накануне, находятся в группе риска, а первыми признаками синдрома становится апатия и полная потеря связи с реальностью. Самодиагностика — вещь ненадежная, так что спросили все о причинах, последствиях и способах борьбы с заболеванием у Екатерины Артеменко, психолога и комьюнити-директора сервиса «Ясно».
Что такое синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости — это расстройство вегетативной нервной системы, при котором функции мозга, отвечающие за торможение, ухудшаются. Этот медицинский термин упоминается даже в Международной классификации болезней. Как известно, нервная система устроена так, что мы чередуем торможение с возбуждением — за счет этого наш организм нормально функционирует. Когда мозг пребывает в постоянном состоянии возбуждения, мы очень сильно устаем и чисто физически не можем отдохнуть.
Синдром хронической усталости обычно возникает после сильных стрессов, тяжелой болезни, вирусной инфекции. Также он может быть частью посттравматического синдрома. Предполагаю, что после пандемии случаев постановки такого диагноза будет немало.
Основные причины появления хронической усталости
На появление синдрома хронической усталости могут влиять и психологические факторы. Психотерапевты объясняют феномен усталости тем, что больше всего психика страдает именно от сдерживания эмоций. Порой нам кажется, что мы устали оттого, что слишком много работали. На деле же, чтобы выполнять эту работу, нам нужно было сдерживать массу различных эмоций. Например, злость оттого, что кто-то мешает, заставляет или дает неправильные инструкции. Иногда и обиду за то, что в процессе мы были вынуждены противоречить своим же ценностям. Приходится сдерживать этот пласт невыраженных чувств в пользу других не менее важных вещей, таких как желание заработать денег, продвинуться по карьерной лестнице, внести вклад в стабильную жизнь.
Парадоксально, но к сильной усталости иногда может привести и сдерживание хороших переживаний: нежности, тепла, любви. Если рассматривать синдром хронической усталости в такой парадигме, выходит, что это некий накопленный опыт, который перестал быть стрессом и перешел в разряд разрушительного дистресса.
Как не спутать ее с обычной усталостью, плохим настроением или переутомлением
Разные специалисты будут диагностировать этот синдром по-разному. Врач может определить синдром по анализам, физиолог — по напряжению мышечного корсета и вашей «зажатости». Как психолог, я предпочитаю смотреть на такие процессы через, как я ее называю, биопсихосоциодуховную модель — пусть вас не пугает это слово. Если на всех уровнях есть устойчивые нарушения, значит, можно говорить и о синдроме хронической усталости.
На физиологическом уровне это проявляется как постоянное измождение, которое не снимается сном. В этом случае утомляемость настолько высока, что даже после незначительной активности силы кончаются. Если человек не выдерживает сильного напряжения, быстро раздражается, с трудом воспринимает и запоминает информацию, то вместе с этим затрагивается и психологический уровень. О нарушениях в социальной жизни мы говорим, когда нам сложно выдерживать контакты с другими людьми: общение не радует, а скорее изматывает.
На духовном уровне можно отметить, как мечты, к которым вы стремились, и вещи, казавшиеся важными, становятся серыми и незначительными, не вызывая никакого внутреннего отклика и интереса.
Важно отличать синдром хронической усталости от переутомления. О синдроме можно говорить, когда происходит нарушение действий нервной системы, и это вызывает неспецифическую реакцию на внешние факторы. Говоря простым языком, с переутомлением можно справиться, съездив в отпуск, а с хронической усталостью это не сработает. Не стоит также путать синдром хронической усталости с клинической депрессией.
Чем может быть опасен синдром хронической усталости для жизни, здоровья, работы, взаимоотношений
Разрушением всего этого. Синдром хронической усталости изматывает организм целиком. К сожалению, многие из нас не признают болезнь, пока она не даст о себе знать: если рука еще не сломана, мы не видим повреждений, и нам кажется, что ничего не происходит. То же часто случается и с психикой. Она, в свою очередь, тесно связана с нервной системой и влияет на все наше существование. Переживания, которые мы не можем выразить, так и остаются в организме «блоками» — в результате нервного истощения, невозможности отдохнуть и расслабиться начинаются психосоматические заболевания.
Как предотвратить появление синдрома хронической усталости
К сожалению, сегодняшний мир устроен нарциссическим образом — очень много внимания уделяется достижениям и успеху. Именно поэтому человек часто идентифицирует себя не с тем, что он чувствует, что для него ценно, кого он любит, а с тем, чего он достиг. Наши пациенты часто признаются, что мир кормит их тревогу.
Мы привыкли воспринимать ее как некоторую помеху, которую надо перешагнуть и двигаться дальше. Я, как психотерапевт, призываю относиться к этому как к своеобразной просьбе, которая звучит изнутри. Тревогу стоит рассматривать внимательно, с интересом и милосердием, а не стремиться как можно скорее вылечить или убрать это естественное состояние.
Часто приходится сталкиваться и с тем, что градиент чувств у большинства людей заменен на реестр школьных оценок. Мы чувствуем не радость, воодушевление, азарт, смущение, печаль — мы чувствуем «хорошо», «плохо» и «нормально». В этом огромная проблема, потому что под давлением окружающего мира мы оцениваем какое-либо природное чувство как «плохо». Например, тревога и усталость в такой системе координат однозначно заслуживают подобной отметки, и их нужно немедленно купировать или прикрыть каким-то достижением. Грубо говоря, исправить двойку на пятерку, которую в дальнейшем можно показать маме, обществу и самому себе.
Важно разрешать себе испытывать весь спектр чувств, не сортируя их на хорошие и плохие. Затем неплохо было бы научиться их распознавать, называть и слышать, чтобы определять, какие за ними стоят потребности. Также очень важно с кем-то разделять свои чувства. Эта «легальность» переживаний благотворно действует на психику современных людей, которые только учатся чувствовать.
Что делать, чтобы не возвращаться в состояние хронической усталости как можно дольше
Нужно действовать по всем направлениям, так называемой биопсихосоциодуховной модели.
Получить медицинскую помощь — записаться к неврологу, эндокринологу, и если понадобится, то к психиатру.
Уделить внимание телу — получать достаточное количество сна, пройти курс массажа, физиотерапевтических процедур, сходить в баню.
Проявлять свои чувства — не бояться быть слабым, неуспешным или неподходящим для этого мира.
Не пытаться изо всех сил выглядеть сильным, могучим и непробиваемым. Хорошо бы окружить себя людьми, которые уважают в вас все — и вашу усталость, и вашу растерянность, и ваше смущение.
Помнить о своих ценностях и мечтах, которые являются ядром личности. Отмечайте, насколько ваша жизнь совпадает с тем, во что вы верите и что считаете правильным. Заботьтесь о себе как о живом организме, которому нужны не только достижения и аплодисменты, но и отношения, поддержка и интересные впечатления.
Синдром хронической усталости как бы говорит нам: то, что было, больше не работает. Поэтому нужно искать новую форму взаимодействия с собой и с миром. Поиск этой формы — одна из задач психотерапии. Это не быстрая работа, но она того стоит