Ամեն երեկո միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում ստուգում են իրենց սմարթֆոններն ու ֆիթնես-թևնոցները մեկ նպատակով՝ տեսնել ցանկալի 10 000 քայլի թիվը: Այս նշաձողը դարձել է առողջ ապրելակերպի ոսկե ստանդարտը, իսկ դրա չկատարումը հաճախ առաջացնում է մեղավորության թեթև զգացում: Բայց երբևէ մտածե՞լ եք, թե որտեղից է առաջացել հենց այս կոնկրետ թիվը և արդյո՞ք այն հաստատված է լուրջ բժշկական հետազոտություններով:
Ժամանակն է պարզելու, թե որտեղ է ավարտվում անցյալ դարի մարքեթինգը և որտեղ է սկսվում առողջության մասին իրական գիտությունը, և որքան է պետք քայլել ժամանակակից մարդուն իրականում:
1965 թվականի մարքեթինգային հնարքը
«10 000 քայլի» կանոնի ամենագլխավոր գաղտնիքն այն է, որ այն երբեք չի ծնվել գիտական լաբորատորիաներում կամ բժշկական ինստիտուտներում: Այս թիվը հանճարեղ գովազդային արշավի արդյունք է:
1965 թվականին, Տոկիոյի Օլիմպիական խաղերի նախաշեմին, ճապոնական մի ընկերություն շուկա հանեց աշխարհում առաջին էլեկտրոնային քայլաչափը: Սարքը անվանեցին «Մանպո-կե», ինչը ճապոներենից բառացի թարգմանաբար նշանակում է «10 000 քայլի հաշվիչ»: «Ման» (10 000) հիերոգլիֆը տեսողականորեն շատ նման էր քայլող մարդուկի: Անվանումը հնչեղ էր, կլոր թիվը հեշտությամբ էր տպավորվում, և գեղեցիկ մարքեթինգային միֆը ակնթարթորեն տարածվեց ողջ աշխարհում՝ վերածվելով ֆիթնեսի ոչ պաշտոնական օրենքի:
Ի՞նչ է ասում ժամանակակից գիտությունը
Վերջին տարիներին Հարվարդի բժշկական դպրոցի և այլ խոշոր հետազոտական կենտրոնների գիտնականները անցկացրել են մասշտաբային դիտարկումներ՝ պարզելու մարդու օրգանիզմի համար քայլքի իրական նորման: Արդյունքները բավականին հուսադրող են նրանց համար, ովքեր ժամերով զբոսնելու ժամանակ չունեն.
-
Պլատոյի էֆեկտը 7 500 քայլից հետո. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վաղաժամ մահվան ռիսկի նվազեցման և սիրտ-անոթային համակարգի ամրապնդման համար առանցքային նշանակություն ունեն օրական առաջին 4 000 – 4 500 քայլերը: Այս թվի ավելացմանը զուգընթաց օգուտն աճում է, բայց 7 500 քայլի նշաձողից հետո այն հասնում է «պլատոյի» (կայուն վիճակի): Սա նշանակում է, որ այն մարդը, ով անցնում է 15 000 քայլ, երկու անգամ ավելի առողջ չի դառնում նրանից, ով անցնում է 7 500 քայլ:
-
Որակը ավելի կարևոր է, քան քանակը. Շատ ավելի կարևոր է ոչ թե պարզապես քանակ ապահովելը, այլ այն տեմպը, որով դուք շարժվում եք: Մաքուր օդին 20 րոպեանոց էներգիկ, արագ քայլքը օրգանիզմին շատ ավելի մեծ օգուտ է տալիս, քան առևտրի կենտրոնում դանդաղ քայլելով սոցցանցերի լրահոսը 3 ժամ թերթելը:
Ինչպե՞ս է սովորական քայլքը փրկում մեր ուղեղն ու մարմինը
Նույնիսկ եթե 10 000 քայլը միֆ է, ինքնին քայլքը մնում է բիոհակինգի ամենահասանելի և արդյունավետ միջոցը: Եվ ահա թե ինչու.
-
Հակասթրես ուղեղի համար. Քայլելու ընթացքում նվազում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոնի) մակարդակը և ակտիվորեն արտադրվում են էնդորֆիններ: Ռիթմիկ շարժումները գործարկում են դինամիկ մեդիտացիայի գործընթացը՝ օգնելով «օդափոխել» գլուխը և լուծումներ գտնել բարդ աշխատանքային առաջադրանքների համար:
-
Կալորիաների այրում առանց հոդերի մաշվածության. Ի տարբերություն վազքի կամ ծանր ուժային մարզումների, քայլքը չի գերբեռնում ծնկներն ու ողնաշարը, բայց միևնույն ժամանակ հրաշալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում պահպանել մարմնի տոնուսը:
-
Սրտի պաշտպանություն. Կանոնավոր զբոսանքները մարզում են սրտամկանը, բարելավում անոթների առաձգականությունը և նվազեցնում «վատ» խոլեստերինի մակարդակը:
Թույլ մի տվեք ֆիթնես-թրեքերներին ձեզ դնել հորինված ստանդարտների կոշտ շրջանակների մեջ: Եթե դուք այսօր անցել եք 5 000 կամ 7 000 քայլ, դուք արդեն հսկայական ներդրում եք կատարել ձեր երկարակեցության և առողջության մեջ: Շարժվեք ձեր հաճույքի համար, վերելակի փոխարեն ընտրեք աստիճանները, զբոսնեք քնելուց առաջ և հիշեք՝ ցանկացած ակտիվություն ավելի լավ է, քան դրա բացարձակ բացակայությունը:
