Ժամանակակից մարդն իր գիտակցական կյանքի մեծ մասն անցկացնում է համակարգիչների և սմարթֆոնների էկրանների դիմաց: Ծրագրավորողները, համակարգային ադմինիստրատորները, քոփիրայթերները, դիզայներներն ու գրասենյակային աշխատողները նստում են ստատիկ դիրքով օրական 8-10 ժամ: Այս թվային հարմարավետության դիմաց մեր օրգանիզմի վճարած գինը դարձավ նոր բժշկական տերմինը՝ «համակարգչային» կամ «տեքստային» պարանոցի համախտանիշը (text neck):
Սա պարզապես էսթետիկ խնդիր կամ օրվա վերջում թեթև հոգնածություն չէ: Սա լուրջ ծանրաբեռնվածություն է օրգանիզմի համար, որն աստիճանաբար քայքայում է մեր կեցվածքը, առաջացնում քրոնիկական գլխացավեր և նվազեցնում աշխատունակությունը: Ինչպե՞ս ժամանակին ճանաչել խնդիրն ու պաշտպանվել առանց աշխատանքից կտրվելու:
Աղետի անատոմիան. ինչո՞ւ է պարանոցին դժվար
Նորմալ վիճակում, երբ մենք գլուխը ուղիղ ենք պահում, ողնաշարի պարանոցային հատվածի ծանրաբեռնվածությունը կազմում է մոտ 4-5 կիլոգրամ. սա մարդու գլխի բնական քաշն է: Բայց հենց որ մենք թեքում ենք գլուխը դեպի էկրանը կամ սմարթֆոնը, ուժի մեջ է մտնում սովորական ֆիզիկան.
-
15 աստիճան թեքում. Ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը բարձրանում է մինչև 12 կիլոգրամ:
-
45 աստիճան թեքում. Պարանոցն արդեն զգում է 22 կիլոգրամի ճնշում:
-
60 աստիճան թեքում (սմարթֆոնով մարդու տիպիկ դիրքը). Ծանրաբեռնվածությունը հասնում է կրիտիկական 27 կիլոգրամի: Սա նույնն է, թե ձեր պարանոցին նստեցնեք յոթ տարեկան երեխայի և այդպես քայլեք ժամերով:
Օրգանիզմը փորձում է հարմարվել այս բռնությանը. պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի մկանները գտնվում են մշտական գերլարվածության մեջ և քարանում են: Դրա հետևանքով խախտվում է արյան բնականոն շրջանառությունը, սեղմվում են նյարդային վերջույթները, ինչը հանգեցնում է ձեռքերի մատների թմրածության, ծոծրակի մշտական ցավերի և քրոնիկական հոգնածության:
Թվային բիոհակինգ. փրկում ենք մեզ 3 րոպեում
Պարանոցին առողջություն վերադարձնելու համար ամենևին պարտադիր չէ դուրս գալ աշխատանքից կամ ժամերով մնալ մարզասրահում: Բավական է ներդնել մի քանի պարզ սովորություն, որոնք կարելի է կատարել հենց աշխատանքային աթոռին նստած.
-
«Աչքեր դեպի առաստաղ» կանոնը. Յուրաքանչյուր 45-60 րոպեն մեկ արեք միկրոդադար: Բարձրացրեք կզակը վերև, նայեք առաստաղին, ուղղեք ուսերը և խորը շունչ քաշեք: Սա ակնթարթորեն թուլացնում է կուտակված լարվածությունը մկաններից:
-
Բարձրացրեք մոնիտորը. Ձեր մոնիտորի վերին երրորդական մասը պետք է գտնվի ուղիղ աչքերի մակարդակին: Եթե աշխատում եք նոութբուքով, գնեք տակդիր և առանձին ստեղնաշար: Գլուխը պետք է նայի ուղիղ, այլ ոչ թե ներքև:
-
20-20-20 կանոնը աչքերի համար. Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ կտրեք հայացքը մոնիտորից և 20 վայրկյան շարունակ նայեք ձեզանից մոտ 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող որևէ առարկայի: Սա կթուլացնի աչքի մկաններն ու կկանխի տեսողության անկումը:
-
«Կրկնակի կզակ» վարժությունը. Նստեք ուղիղ: Առանց գլուխը վերև կամ ներքև թեքելու, սահուն կերպով ձգեք ծոծրակը հետ՝ կարծես կզակը սեղմելով պարանոցի մեջ: Պահեք այդ դիրքը 5 վայրկյան: Այս պարզ շարժումը հրաշալիորեն ամրացնում է պարանոցի խորը մկանները:
Մեր մարմինը չի ստեղծվել օրուգիշեր նույն դիրքով նստելու և լուսավորվող արկղին նայելու համար: Սակայն տեխնոլոգիաները մեր իրականությունն են: Ժամում ընդամենը մի քանի վայրկյան ներդրեք ձեր ֆիզիկական առողջության մեջ, և ձեր մարմինը կպատասխանի բարձր աշխատունակությամբ, պարզ ու թեթև գլխով և աշխատանքային օրվա վերջում ցավերի իսպառ բացակայությամբ:
