«Բոլոր հիվանդությունները ներվերից են» արտահայտությունը վաղուց է դարձել թևավոր խոսք, սակայն երկար ժամանակ դրան վերաբերվում էին որպես կենցաղային կես-ճշմարտության։ Չնայած դրան, ժամանակակից ապացուցողական բժշկությունն ու նեյրոկենսաբանությունը բոլորովին այլ կերպ են նայում այս հարցին։ Այսօր մեր մտքերի, էմոցիաների և մարմնի ֆիզիկական վիճակի միջև կապը գիտականորեն ապացուցված փաստ է։
Պսիխոսոմատիկան էկստրասենսորիկա չէ։ Դա մաքուր կենսաբանություն է։ Եկեք հասկանանք, թե ինչպես են մեր ապրումները կառավարում մեր օրգանները և ինչու է սթրեսն անտեսելը վտանգավոր կյանքի համար։
Կենսաբանական կամուրջ․ ինչպես է էմոցիան վերածվում ցավի
Մեր յուրաքանչյուր էմոցիա ոչ թե պարզապես աբստրակտ միտք է գլխում, այլ հորմոնների և նեյրոմեդիատորների հզոր կոկտեյլ, որը արտանետվում է արյան մեջ։
Երբ մենք քրոնիկական սթրես, տագնապ կամ վիրավորանք ենք զգում, ուղեղը դա ընդունում է որպես վտանգի ազդանշան։ Միանում է հնագույն «փախիր կամ պայքարիր» մեխանիզմը, և մակերիկամները սկսում են ակտիվորեն արտադրել կորտիզոլ և ադրենալին։
Կարճաժամկետ հեռանկարում սա օգնում է գոյատևել։ Բայց եթե սթրեսը տևում է շաբաթներ կամ ամիսներ, կորտիզոլի ավելցուկը սկսում է բառացիորեն ներսից քայքայել օրգանիզմը.
Հարված ստամոքսին: Սթրեսի հորմոնները նվազեցնում են արյան շրջանառությունը մարսողական համակարգում և խախտում լորձաթաղանթի պաշտպանիչ պատնեշը։ Արդյունքը՝ գրգռված աղիքի համախտանիշ, սպազմեր, իսկ հեռանկարում՝ գաստրիտ և խոց։
Խնդիրներ սրտի հետ: Ադրենալինը ստիպում է սրտին ավելի արագ բաբախել, իսկ անոթներին՝ սեղմվել։ Մշտական լարվածությունը հանգեցնում է քրոնիկական հիպերտոնիայի (բարձր ճնշում) և մեծացնում է ինֆարկտի ռիսկը։
Իմունիտետի թուլացում: Կորտիզոլը մեծ չափաբաժիններով ճնշում է իմունային համակարգի աշխատանքը։ Հենց այդ պատճառով է, որ կյանքի դժվարին շրջաններում մենք սկսում ենք անընդհատ մրսել կամ «որսալ» ցանկացած վիրուս։
Ինչպե՞ս տարբերել պսիխոսոմատիկան սովորական հիվանդությունից
Գլխավոր նշանը, որ հիվանդությունը առաջացել է էմոցիաներից, ֆիզիկական պատճառների բացակայությունն է՝ իրական ախտանիշների առկայության դեպքում։ Մարդը կարող է ամիսներով գնալ բժիշկների մոտ՝ բողոքելով մեջքի ցավերից, միգրենից, կոկորդում սեղմվածության զգացումից կամ սրտխփոցից, բայց անալիզներն ու հետազոտությունները ցույց կտան, որ նա բացարձակապես առողջ է։
Նման դեպքերում պետք է բուժել ոչ թե օրգանը, այլ պատճառը՝ գերբեռնված նյարդային համակարգը։
Ինչպե՞ս վերադարձնել վերահսկողությունը․ 3 քայլ դեպի բալանս
«Սթրես — հիվանդություն» շղթան խզելու համար բավական չէ պարզապես ինքներդ ձեզ ասել՝ «հանգստացիր»։ Անհրաժեշտ են կոնկրետ գործողություններ.
- Ֆիզիկական թոթափում։ Սթրեսի հորմոնները ստեղծված են գործողության (վազքի կամ կռվի) համար։ Եթե նյարդայնացել եք, կորտիզոլը «այրելու» ամենաառողջ միջոցը ֆիզիկական ակտիվությունն է։ Արագ քայլքը, մարզումը կամ նույնիսկ տան մաքրությունը կօգնեն մարմնին դուրս գալ «վտանգի» ռեժիմից։
- Մտքերի աուդիտ։ Նկատեք, թե հատկապես որ իրավիճակներում են ձեր մոտ առաջանում մանր մկանային սպազմեր (օրինակ՝ սեղմված ատամներ կամ լարված ուսեր)։ Գիտակցումը թուլանալու առաջին քայլն է։
- Շնչառության կարգավորում։ Երբ մենք տագնապած ենք, մեր շնչառությունը դառնում է մակերեսային։ Մի քանի րոպե քառակուսիով շնչելը (4 վայրկյան ներշնչում, 4 վայրկյան պահում, 4 արտաշնչում, 4 պահում) ուղեղին վերադարձնում է անվտանգության զգացումը՝ նվազեցնելով պուլսը և սթրեսի մակարդակը։
Մարմնի մասին հոգ տանելը սկսվում է գլխից։ Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ, ապրեք ձեր էմոցիաները, այլ ոչ թե թաքցրեք դրանք ներսում, և ձեր մարմինը շնորհակալ կլինի ձեզանից։
